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水果減肥的3個誤區,讓瘦身有效率

時間:2019-10-25 10:25:46 來源:魚美人

隨著大批新鮮的水果上市,水果減肥法也在眾多愛美女士中流行起來。簡單的“水果減肥法”是指用新鮮水果代替正餐,以達到自然瘦身的目的。今天小編帶大家了解水果減肥的3個誤區,希望大家可以來看一下。

人們普遍認為水果熱量低,纖維含量高,既可以美容,又可以減輕體重。何況在炎炎夏日,用多汁的水果代替干巴巴的米飯更是一種味覺上的享受。但你可能不知道,水果減肥法暗藏諸多危害,甚至可能讓你越吃越胖。

水果減肥的誤區

1、只吃水果可導致血糖高

不管是什么季節,像一些減肥方案里說的“只吃水果”是不可取的,現在的水果含糖量普遍很高,通過大量水果來減肥會讓減肥人士出現營養不均衡,一些營養缺失,就會出現血糖偏高的現象。

2、西瓜不是理想的減肥水果

西瓜雖然脂肪含量極低,含糖量卻能達到7%至8%,換算下來,4斤左右的半個西瓜可含熱量680卡,相當于三碗米飯。而且,西瓜富含的果糖相比較葡萄糖等其他糖類更不管飽。

不光是西瓜,哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等常見水果含糖量都很高,有些女性一頓吃好大塊榴蓮或好幾個紅富士,這樣同樣會造成體內脂肪的堆積。

特別是在傍晚和夜間進食大量水果,其中的高糖成分會使血胰島素上升,促進脂肪合成。晚上運動減少,這些脂肪就會被保留下來,成為小肚腩。

3、水果加蛋白質

有熱量高的水果,當然也有熱量低的。一般而言,越甜的水果熱量越高,像小番茄、獼猴桃、青蘋果等水果熱量就較低。但凡事也有例外,如夏季熱銷的椰子口味清淡,但熱量卻很高,每百克含231大卡。

水果之所以不能單獨作為健康的代餐,是因為缺乏一些人體所需營養素。通過適量的多吃蔬菜、水果和多種蛋白質來保持營養均衡較好。大豆蛋白是最具營養的植物蛋白質,既有較高的蛋白營養價值,又不含膽固醇,它所含有的異黃酮還有著降膽固醇的作用。所以,蛋白質的攝入也很重要。

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