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「健身效果」為什么健身沒效果,記錄飲食起居

時間:2020-09-10 10:48:54 來源:魚美人

上周收到寶城顧客的私信,問小魚,自己努力那么久,為什么健身沒有效果,還會反彈。小編推薦閱讀:「科學健身方法」科學健身的方法有哪些,根據自身制定計劃

為什么健身沒有效果

1. 第一個情況,如果你已經堅持鍛煉了幾周、幾個月或幾年,那么肯定是時候增加強度,開始鞭策自己了。隨著你鍛煉的越來越多,你的身體會適應并變得更有效率地進行特定的活動。這意味著隨著時間的推移,三個月前對你來說具有挑戰性的30分鐘鍛煉不會產生同樣的效果。事實上,你燃燒的卡路里越來越少,如果你還在做同樣的事情,你的身體也不會改變。

試著在你的日常生活中增加一天的有氧運動,在健身房測試一個新的集體鍛煉課程,在你的行走路線上增加一個循環,或者在跑步機上增加坡度和速度。記住,當談到鍛煉時,改變是好的,這種改變應該是有挑戰性的!

2. 健身雖好,但是如果你沒有吃有適當熱量的營養飲食來控制體重,你可能會搬起石頭砸自己的腳。適當的營養會刺激你的運動,但是吃得太多會增加體重(或者損害你的減肥努力,吃得太少,你就沒有足夠的能量來健身。

你可以開始記錄你的食物,看看你一天攝入了多少卡路里。如果你經常吃得比你應該吃的多,一個月增加一磅體重只需要每天多攝入100卡路里,那么試著選擇你喜歡的低卡路里食物,慢慢減少你的卡路里攝入量,直到你達到合適的水平。

3. 還有就是健身動作不規范,平腹最糟糕的鍛煉是仰臥起坐,尤其是做得不對的時候。如果你扭傷了脖子,大部分的工作都是在臀部屈肌,而不是腹肌。運動專家喜歡為基礎的鍛煉,鍛煉腹部最深層,板型,自行車仰臥起坐,以及全身功能性運動。例如想想壺鈴。穩定球可以增強仰臥起坐的力量,因為這些工具挑戰你的平衡,迫使你的核心更加努力地工作。

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