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「減肥瘦身」減肥應(yīng)該吃哪些食物,喝水不要忽略

時間:2020-09-23 10:16:53 來源:魚美人

在前幾次的文章中,小魚提了制定計劃非常重要,你可以看看「減肥計劃表」一個合理的減肥計劃表,根據(jù)自己的情況。今天來說,減肥應(yīng)該吃什么食物,快來瞧一瞧。

減肥應(yīng)該吃什么食物

1. 鱷梨中維生素(A、C、E及B族系列維生素等)含量是非常高的,并且還含有多種礦質(zhì)元素,比如鉀、鈣、鐵、鎂等等這些營養(yǎng)物質(zhì)的含量都是非常高的。它每100克生鱷梨中,水份占74.3%,含蛋白2克、人體脂肪15.3克和碳水化合物化合物7.4克,能出示673.9千焦的發(fā)熱量,是一種較高能低糖水果。鱷梨脂肪率很高,其帶有很多的酶,有健胃消食清腸排毒的功效,對減肥人士來說是一種非常好的食物。


2. 第二是燕麥片食用更加方便,口感也得到改善。它中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等。常常吃燕麥粥有通排便的功效,含有的纖維素在進(jìn)入人體以后能吸水膨脹,可以促進(jìn)腸道蠕動,能有效縮短人體排便時間,減肥作用非常好。


3. 下一個是菜豆,其含有的維生素a可以預(yù)防夜盲癥,而它含有的不飽和脂肪酸則能預(yù)防高血脂和高血壓發(fā)生。菜豆的蛋白質(zhì)含量高于雞肉,鈣含量是雞的7倍多,鐵為4倍,B族維生素也高于雞肉。它中的皂苷類物質(zhì)能降低脂肪吸收功能,促進(jìn)脂肪代謝,所含的膳食纖維還可減短食物通過腸道的時間,可以起到減肥作用。

4. 有人可能會問,怎么沒有肉,現(xiàn)在大部分人,一天不吃肉,渾身難受。你可以試試在買肉的時候一定要注意,一定要挑選那種精瘦的肉類,然后上面沒有太多的白花。當(dāng)然,只要是精瘦肉都可以的,哪怕是豬肉或者牛肉,前提是精瘦!脂肪含量少的,這樣熱量會比較低。

5. 在減肥的時候,要多喝些水。一個正常人每天需要飲用8杯水,況且你是在瘦身過程中加上運動的話。需要補(bǔ)充的水分就要更多了,正常情況下,每消耗一卡路里最少需要1到1.5毫升的水。如果你攝入的水分不足,你是很難有減肥的效果的。

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