堅(jiān)持高蛋白飲食可以幫助您緩解饑餓感，這可以幫助您減輕體重。
您可以在餐食中添加一些額外的蛋白質(zhì)來嘗試。給自己一個(gè)星期，逐漸增加蛋白質(zhì)。
記住，卡路里仍然很重要。挑選蛋白質(zhì)時(shí)，您需要做出很好的選擇。
如果您打算大量的蛋白質(zhì)添加到您的飲食，或者如果你有肝臟或腎臟疾病，請(qǐng)與您的醫(yī)生。
一.最佳蛋白質(zhì)來源
選擇營養(yǎng)豐富且飽和脂肪和卡路里含量較低的蛋白質(zhì)來源，例如：
· 瘦肉
· 海鮮
· 豆子
· 黃豆
· 低脂乳制品
· 蛋
· 堅(jiān)果和種子
改變蛋白質(zhì)食物是個(gè)好主意。例如，您可能會(huì)吃鮭魚或富含omega-3s的其他魚類，豆類或小扁豆，使您的纖維，蛋白質(zhì)，沙拉中的核桃或燕麥片中的杏仁。
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你要攝取多少蛋白質(zhì)?這些食物中含有多少克蛋白質(zhì)：
1/2杯低脂奶酪：12.4g
3盎司豆腐，硬：9克
1/2杯煮熟的扁豆：9克
2湯匙天然花生醬(7克)或杏仁黃油(6.7克)
3盎司去皮雞肉乳房：26克
3盎司魚片(取決于魚的類型)：17-20g
1盎司普羅臥干酪奶酪：7克
1/2杯熟蕓豆：7.7克
1盎司杏仁：6克
1個(gè)大雞蛋：6克
4盎司低脂純酸奶：6克
4盎司豆?jié){：3.5克
4盎司低脂牛奶：4克
二.碳水化合物和脂肪
在飲食中添加蛋白質(zhì)的同時(shí)，還應(yīng)補(bǔ)充“智能碳水化合物”，例如：
· 水果
· 蔬菜
· 全谷類
· 豆類和豆類(都含有蛋白質(zhì))
· 低脂牛奶和酸奶(都含有蛋白質(zhì))
還可以嘗試健康的脂肪，例如：
· 堅(jiān)果和天然堅(jiān)果醬
· 種子
· 橄欖
· 特級(jí)初榨橄欖油和低芥酸菜子油
· 魚
· 牛油果
為了幫助您控制食欲，它還有助于將您的每日卡路里分成四到五頓小餐或零食。
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