每個人都有點情緒化地進(jìn)食，但我們中的一些人卻越吃越晚。對我而言，食物是我的首選藥物。”貝克說，她過去常常在任何時候都隨身攜帶巧克力她旅行只是為了感到安全。“把自己當(dāng)作愛的替代物是有聯(lián)系的，但是食物并不是你真正需要的。很多人都知道，但是他們還是這樣做。”
1.知道為什么要進(jìn)食。
專家們認(rèn)為，打擊情感飲食的第一步是要意識到自己是在情感饑餓而不是身體饑餓的地方進(jìn)食。
伯利說：“重要的是要在進(jìn)食時保持客觀動機。” “您的身體餓了嗎?需要維持嗎?還是您感到無聊，孤獨，悲傷或失望?”
賓利說，有意識并辨別自己的“感覺”是身體上還是情緒上的，可以幫助您避開野獸。
2.問問自己為什么這樣做。
一旦意識到自己正在從事情感飲食，請嘗試確定自己的情感。Abend建議您花些時間感受這些不舒服的感覺，并讓自己真正感受到它們。
“認(rèn)識到這種感覺，”阿本德說。“可以說'我很寂寞'或'我很無聊'。花些時間感受一下;不要逃避，趕緊去廚房行動。” 最重要的是，如果您在澄清生活中真正困擾您或驅(qū)使您在食物中獲得安慰的困難時，請不要害怕尋求咨詢。【相似內(nèi)容：除了控制食欲，美體減肥瘦身還得仰仗這幾點】
3.探索您可以做些什么來滿足您的需求。
“如果你停下來足夠長的時間問自己，'我身體餓嗎?' 答案是否定的，那么您需要看看您還能做些什么來滿足您的需求。”貝克說。
“食物會減輕痛苦，但總會暫時消除。如果是分手，寂寞或悲傷，也許您可以打電話給朋友。或者，也許您只需要保持感覺并哭幾分鐘，”她繼續(xù)。
4.計劃飲食。
“當(dāng)您早上醒來時，您會想吃早餐，午餐和晚餐-您不打算在下午吃整盒餅干，”阿本德說。“試著跟上您的實際信號和饑餓的時間表。記住飯后刷牙，這樣您就可以知道一天的食物已經(jīng)停止了。喝大量的水來保持水分。”
5.不要迷戀食物。
雖然您應(yīng)該嘗試調(diào)節(jié)身體以了解何時該進(jìn)餐，但不要著迷于食物，否則，您將不可避免地過分飲食。Abend建議，如果您絕對必須吃東西，請嘗試制作更健康的替代品：例如，用爆米花代替餅干。
6.對自己好一點。
貝克警告說：“要注意，但不要自我判斷。” “在不覺得自己是壞人的情況下識別自己在做什么。”
貝克(Beck)描述了如何特別教會女性如何照顧別人的感情，但是她們真正需要的是對自己保持溫柔并首先關(guān)注自己的需求。
貝克說：“想想起飛前的空姐。” “他們總是建議您首先戴上自己的氧氣面罩。”
7.對你是誰好。
即使您不是理想的地方，也可以與自己的生活和平相處，并熱愛生活，這將幫助您避免嘗試以食物來滿足自己的靈魂。
賓特利說：“尤其是女性更傾向于朝外看，讓男人感到滿足。” “專注于成為自己的人，而不只是二人組的一部分，確實是吸引您真正，內(nèi)心深處，想要和應(yīng)得的那種人的最佳途徑。”
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