股直肌從骨盆附著到膝關節(髕腱)正下方。股四頭肌的其他肌肉包括股內側肌、股中間肌和股外側肌。
股直肌有兩個頭。直(直)頭起源于髂前下棘。反射頭起源于髖臼上方的髂骨。 它插入膝蓋髕骨處的髕腱。它由旋股外側動脈的降支供血。它由股神經支配。
1.它能做什么
在體育運動中，當你踢足球或足球時，股直肌會被有力地使用。它也用于騎自行車。它被認為是構成髖屈肌的肌肉之一。在屈曲運動中將腿和軀干連在一起的一組肌肉。構成髖屈肌的肌肉包括：
· 腰大肌
· 伊利亞庫斯
· 股直肌
· 果膠
· 賽多利斯
它還延伸了膝蓋處的腿。伸髖時可以有力地伸膝。
但是如果髖部彎曲，比如你坐著的時候，伸膝的能力就會變弱，其他的股四頭肌就不得不做這個工作。
如果膝蓋伸展，情況也是如此;在這種情況下，它只能微弱地屈曲髖關節，其他屈髖肌群不得不工作。 股直肌的協同肌是臀大肌、梨狀肌、閉孔外肌、閉孔內肌以及上、下腘肌。
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腘繩肌是股直肌的拮抗肌。它們產生相反的作用。
2.受傷
在短跑或踢腿時過度使用股直肌可能會拉傷，并且您可能會感到腹股溝疼痛。下樓時，您也可能會感到疼痛。在跳躍、短跑或踢腿等活動中可能發生急性撕裂或拉傷，這些通常發生在髕腱處。 您可能會感到膝蓋劇烈疼痛或無法完全伸直膝蓋。
坐得太久會收緊和縮短髖屈肌，就像穿高跟鞋一樣。
享受跑步和健走可以鍛煉腘繩肌、股直肌的拮抗肌，如果這些是你的主要身體活動，你可能會出現相對不平衡。
3.鍛煉股直肌
深蹲和弓步，無論是用你的體重，還是用杠鈴或啞鈴，都可以鍛煉股直肌。機器練習包括腿部伸展和直立腿部推舉。
如果您的主要有氧運動是步行或跑步，最好在其余的健身計劃中包括股四頭肌鍛煉。
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