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平衡呼吸法緩解你的壓力,Sama Vritti怎么做

時間:2021-09-23 09:05:47 來源:魚美人

呼吸法有多種形式,包括單鼻孔呼吸、獅子呼吸和火呼吸。其中一些技術非常先進。然而,Sama vritti 是一種任何人都可以學習的直接練習。它側重于“平等”呼吸的概念,這意味著吸氣與呼氣持續的時間相同。

平衡呼吸法緩解你的壓力

為什么 Sama Vritti 是平靜的

多年來,人們一直從醫學的角度研究瑜伽。研究發現,與呼吸相關的瑜伽練習可以讓您的自主神經系統平靜下來,自然地減少體內的壓力荷爾蒙。它還有助于集中注意力,可用于冥想練習。

一些研究表明,瑜伽呼吸練習會影響下丘腦-垂體-腎上腺軸(HPA 軸或 HTPA 軸)。HPA通路是一個術語,描述了三個不同內分泌腺之間發生的一組相互作用:下丘腦、腎上腺和垂體。構成 HPA 通路的腺體共同調節消化、免疫系統、情緒和情緒。


平衡呼吸法緩解你的壓力


根據已發表的關于該主題的醫學文獻評論:

“通過減少感知壓力和焦慮,瑜伽似乎可以調節壓力反應系統。這反過來又會降低生理喚醒,例如降低心率、降低血壓和緩解呼吸。還有證據表明瑜伽練習有助于提高心率可變性,這是身體更靈活地應對壓力的能力的指標?!?/span>

Sama Vritti 說明

Sama vritti 是呼吸法的最基本形式之一。即使是孩子們也可以學習如何進行像 sama vritti 這樣的練習,這種練習幾乎可以在任何地方進行,并且可以很快減輕壓力和焦慮。學習這個調息,然后將其添加到您的鎮靜技巧庫中。

請記住,在整個練習過程中,身體應該感到輕松和放松。通常,屏住呼吸會引發壓力反應。當您習慣長時間屏住呼吸時,請保持正念并鼓勵身體釋放壓力。

分步說明

00001. 以舒適的盤腿姿勢坐下,例如輕松的姿勢,必要時在座椅下方放置襯墊。如果無法坐在地板上,請仰臥或坐在椅子上。

00002. 閉上你的眼睛,開始注意你的自然呼吸,一開始沒有任何改變。給自己好好呼吸五次左右。

00003. 吸氣時開始慢慢數到四。在吸氣的頂部花點時間,讓肺部充滿空氣。然后在呼氣時數到四。再次花點時間感到空虛。然后再次吸氣,再數到四。繼續這個模式。練習是匹配你的吸氣和呼氣的長度。

00004. 你也可以嘗試改變你計算的數字;只要確保你的吸氣和呼氣的長度相同。

00005. 繼續以這種方式呼吸幾分鐘。

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