我發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多人注重自己的身材了，本次小魚介紹科學(xué)減肥三餐如何吃，你還可以看看美體減肥吃什么，魚美人推薦4款減肥食譜。

科學(xué)減肥三餐怎么吃

1. 蛋白質(zhì)是新陳代謝最活躍的物質(zhì)，可燃燒所消耗卡路里的20%至35%。 這就是為什么在制定飲食計(jì)劃時(shí)，無(wú)論您偏愛(ài)低碳水化合物，低脂肪還是其他計(jì)劃，都必須首先確定蛋白質(zhì)的優(yōu)先級(jí)，并補(bǔ)充其他蛋白質(zhì)，無(wú)論是乳清還是植物性蛋白質(zhì)。一般而言，您希望目標(biāo)是每磅目標(biāo)體重約1克蛋白質(zhì)。 因此，如果您想體重100磅，則每天要吃100克蛋白質(zhì)。 想要體重180磅，每天吃180克蛋白質(zhì)。

2. 早餐就蛋白質(zhì)是雞蛋，希臘酸奶，蛋白質(zhì)粉等食物。還有谷物吐司，谷物，燕麥片最后是水果/蔬菜：香蕉，漿果，蘋果。

3. 午餐的時(shí)候，可以多吃蔬菜。在吃蔬菜的時(shí)候也可以選一些低熱量的食物做補(bǔ)充。比如，雞胸肉、鮮蝦仁。蔬菜比如，西蘭花、冬瓜、黃瓜、白菜等。主食則可以選擇粗糧，比如糙米飯、蒸玉米、紅薯等。

Science減肥三餐如何吃

4.晚餐是蝦、蟹、貝類等海產(chǎn)品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內(nèi)多余水分。糙米富含膳食纖維，有利于潤(rùn)腸通便。

所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開(kāi)，分別下海虹、花蛤汆至開(kāi)口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅后撈出。將鍋中的湯汁過(guò)濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。將汆燙過(guò)的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調(diào)入鹽和雞精;煮開(kāi)后滴入香油，撒上香菜段即可。

您可以在不超過(guò)卡路里預(yù)算的情況下，三餐就可以吃很多食物。 當(dāng)您切掉卡路里含量高，營(yíng)養(yǎng)素含量低的垃圾食品，加工食品，油炸食品和高脂肪食品，糖和甜點(diǎn)時(shí)，這很容易做到。 當(dāng)您選擇健康，完整的食物，例如水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物時(shí)，降低卡路里的攝入量并保持飽腹感就沒(méi)有什么挑戰(zhàn)了。

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