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「減肚子」?如何減肚子上的贅肉,規律生活瘦身

時間:2020-10-10 10:40:38 來源:魚美人

管住嘴邁開腿一直是大家心中減肥的“制勝法寶”。本次來說,怎么減掉肚子上的贅肉,感興趣快來看看。

如何減肚子上的贅肉

1. 你可以嘗試平板支撐,用你的胳膊肘支撐你的身體,保持身體呈平板狀,不需要拱背或翹臀,眼睛看向地面。這時要盡量收緊腹部肌肉,動作保持自然,向背部貼近。可以的話,堅持這個姿勢到不能繼續為止。如果一開始你覺得很難,那么可以用膝蓋支撐,你可以設定30秒為一組,每次做3-5組。但是,它對于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求,所以對于近期有傷病的人來說需要慎重,對身體的要求非常高。

2. 現在許多人工作壓力大,經常熬夜,容易失眠,再加上飲食上沒有注意,就很容易出現“便秘”。如何減緩壓力,就可以很順利的解決肚子上的贅肉。比如正常的成年人需要每天至少7小時以上的睡眠來保證身體各項功能正常運轉。

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制定放松時間。哪怕僅僅是午飯后放松15分鐘,閉上眼睛深呼吸一下,試著不去想那些生活瑣事,也是有幫助的。使壓力遠離睡眠環境。如果可能的話,不要在臥室里工作,或是做任何讓你感到有壓力的事。在你進入臥室時,告訴自己,我不會在去想那些煩心事。

3. 在飲食方面,如果你想減肥減的更快一點,可以避開帶有干煸、干鍋、紅燒、油炸、回鍋這類菜,因為他們的烹調辦法多半是油炸再回鍋,熱量飚到姥姥家了。偶爾饞了吃吃可以,頓頓吃真的受不了。主食我比較推薦粗糧+精糧混合著來,一方面是粗糧提供的飽腹感更強,另一方面粗糧確實不好吃,吃吃就不想吃了,也攝入不了多少,最后,一定要吃早餐。

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